Col senno di poi, vorrei averlo iniziato molto prima “”, dice

Il qigong medico è stato incorporato nella medicina tradizionale cinese, dove “prescrivevano esercizi di qigong per prevenire l’insorgere di problemi”, dice.

Sharon Smith, un’istruttrice di qigong con sede a New York City, osserva che mentre la maggior parte degli esercizi di qigong viene eseguita in posizione eretta, “C’è anche una varietà di pratiche di qigong da seduti”, così come “pratiche che puoi fare sdraiato. “

Molte persone hanno familiarità con il tai chi, un tipo di qigong che “ha un aspetto di autodifesa e arti marziali. Ma tutto il qigong non ce l’ha ”, osserva Smith. Infatti, dice: “La maggior parte del qigong ha movimenti molto delicati” che possono concentrarsi sui tuoi tendini, articolazioni o muscoli, con l’obiettivo più ampio di “allenare la tua forza vitale” – che è ciò che significa la parola “qigong”.

Cosa mostra la ricerca

Diversi studi hanno valutato pratiche basate sulla consapevolezza per le persone con SM, sebbene sia stato pubblicato solo uno studio di ricerca specifico sul qigong per la SM. Quel piccolo studio pilota è apparso nel numero di novembre 2000 della rivista General Hospital Psychiatry e ha scoperto che un gruppo di 8 persone con SM ha visto una migliore distanza percorsa e stabilità, meno rigidità articolare e intorpidimento, meno problemi alla vescica e un maggiore senso generale di benessere -essere confrontato con un gruppo di controllo simile che non praticava il qigong.

Mentre questo studio è stato notato per avere un alto rischio di bias a causa delle sue piccole dimensioni e dei modi in cui sono stati riportati i risultati, una revisione pubblicata nell’ottobre 2012 su Autoimmune Diseases ha rilevato che diversi studi più grandi e più rigorosi hanno mostrato altre tecniche di consapevolezza simili a ridurre la depressione, l’ansia e l’affaticamento – e migliorare la qualità generale della vita – nelle persone con SM.

Un altro studio, pubblicato nell’ottobre 2016 su The Lancet, ha rilevato che quando adulti cinesi anziani socialmente isolati hanno partecipato a un programma di tai chi / qigong condotto da pari, hanno riscontrato un miglioramento generale nelle valutazioni psicologiche del benessere. E in uno studio sul tai chi negli adulti americani più giovani, pubblicato nel novembre 2016 sulla rivista Nature and Science of Sleep, si è scoperto che la pratica riduce l’ansia e migliora la qualità del sonno.

Sebbene nessuno degli studi del 2016 abbia arruolato partecipanti con sclerosi multipla, i problemi affrontati dai partecipanti – isolamento sociale, ansia e scarso sonno – sono comuni tra quelli con SM. Il qigong può rappresentare un modo a basso costo e non farmaceutico per aiutare con questi problemi.

Adattare il Qigong alla SM

Holden dice che per le persone con SM, insegnerebbe “esercizi per aiutare a portare energia di guarigione alla colonna vertebrale”, con l’obiettivo di “rilasciare stress, tensione, traumi dentro e intorno alla colonna vertebrale e al sistema nervoso. “In pratica, dice,” ci sarebbero molti movimenti fluidi e meditativi. “

“Se qualcosa non si sente bene”, dice Holden, allora dovresti modificarlo. “Ho persone che si siedono ogni volta che ne hanno bisogno e fanno gli esercizi da lì”, dice, notando che “il qigong non riguarda il dolore … è tutta una capacità di ascoltare il linguaggio del tuo corpo. “

Smith raccomanda che le persone con difficoltà fisiche facciano qigong stando in piedi per tutto il tempo che possono, poiché così facendo “rafforzerai la tua connessione con il terreno. “Ma, osserva,” vorrei assicurarmi che ci fossero sedie nelle vicinanze e che potessero sedersi e fare quella pratica “quando diventa necessario.

Trovare la classe giusta

Holden consiglia alle persone di “provare un corso e vedere come ci si sente per loro”, ponendosi alcune domande per valutare l’esperienza, come ad esempio:

Come mi sento dopo le lezioni? Ho provato un senso di rilassamento, tranquillità, pace interiore dopo la lezione o durante tutta la lezione? La classe ha affrontato le aree in cui porto stress, tensione e senso di oppressione? Ho sentito un senso di elevazione, forse anche un risveglio a questo energia che molte persone non hanno mai sperimentato?

Smith suggerisce che le persone dovrebbero “cercare qualcuno con compassione. Non vuoi che qualcuno ti metta in forma. “Una volta trovato un corso che ti piace, dice:” Penso che un corso due volte a settimana sia meglio di una volta a settimana “, poiché questo aiuta a mantenere lo sviluppo o la guarigione.

Ma prima di visitare una classe, Smith consiglia di provare una pratica seduta mostrata in un video dal suo stesso istruttore per avere un’idea di cosa comporta il qigong.

Per trovare un corso di qigong, informati presso gli studi di tai chi o di arti marziali locali, nonché presso i centri di medicina cinese, medicina olistica o medicina integrativa. Potresti anche essere in grado di trovare lezioni gratuite oa basso costo presso centri sociali, biblioteche pubbliche e centri per anziani.

Sia Holden che Smith consigliano di frequentare un corso guidato da un insegnante, ma Holden osserva che per le persone che non possono farlo, seguire un video è un’alternativa ragionevole.

Qualunque sia la tua dose di qigong, dice Smith, la cosa importante è “sperimentare solo un movimento rilassato. “

“Penso che in futuro”, aggiunge, “ci saranno sempre più persone che praticano il qigong, man mano che le persone impareranno di più su cosa è e cosa può fare. “

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Le sessioni girotoniche utilizzano attrezzature specializzate che supportano lo studente e consentono un allenamento personalizzato. Roger Parkes / Alamy

Monika Jud, 47 anni, a cui è stata diagnosticata la sclerosi multipla progressiva nel 2002, usa l’esercizio girotonico dal 2011. Era diventata frustrata dalla terapia fisica, dice, perché si rivolgeva a un’area specifica del corpo, non al corpo nel suo insieme .

Ora tiene sessioni individuali con Christine Wilson, RN, un master trainer certificato presso Gyrotonic San Luis Obispo in California. Durante le sessioni, Wilson muove il corpo di Jud in modi che non è più in grado di fare da sola.

Secondo Jud, le ricorda i movimenti “normali” che era in grado di eseguire, il che, dice, le dà una sensazione generale di benessere. Le apre le articolazioni, allunga i muscoli e allevia la sua spasticità.

Se Jud ha un rimpianto, è che non ha iniziato a usare il metodo girotonico prima.

Movimenti fluidi e fluidi che aumentano la forza e l’agilità

Guarda una dimostrazione del movimento girotonico e non sarai sorpreso di apprendere che è stato creato da un ballerino, Juliu Horvath, che, dopo la rottura del tendine d’Achille mentre ballava con lo Houston Ballet, non era più in grado di ballare e ha rivolto la sua attenzione allo yoga e ad altre pratiche di movimento.

I componenti del sistema di espansione girotonica di Horvath – i metodi Gyrokinesis e Gyrotonic – possono aumentare l’agilità, migliorare la gamma di movimento e sviluppare la forza, e per questi motivi possono essere utili per le persone con sclerosi multipla (SM).

Sebbene i movimenti girotonici non siano progettati per essere eseguiti, gli esercizi richiamano alla mente i movimenti del balletto: fluidi, aggraziati e precisi.

Secondo Sarah Simpson, insegnante di Gyrotonic trainer, direttrice delle comunicazioni e assistente educativo di Horvath, “Il Gyrotonic Method è un metodo di movimento originale e unico che si rivolge all’intera persona, aprendo percorsi energetici, stimolando il sistema nervoso, aumentando la gamma di movimento e migliorare la forza e l’efficienza del movimento. “

Con gli esercizi Gyrotonic, Simpson spiega: “Ogni movimento fluisce nel successivo, consentendo alle articolazioni di muoversi attraverso una gamma naturale di movimento senza urti o compressioni. Queste sequenze accuratamente realizzate creano equilibrio, efficienza, forza e flessibilità”.

Che aspetto ha una sessione di girotonica

Le sessioni girotoniche vengono praticate in privato o in piccoli gruppi sotto la guida di istruttori qualificati. Comprendono l’uso di “attrezzature specializzate per supportare e fornire feedback allo studente”, afferma Simpson.

Le sessioni di Gyrokinesis sono lezioni di gruppo che non coinvolgono l’attrezzatura. “Un trainer Gyrokinesis guida gli studenti attraverso sequenze di movimenti su un tappetino e una sedia”, dice Simpson. (Gli individui possono esercitarsi a casa utilizzando un DVD didattico.)

Le sessioni girotoniche generalmente durano un’ora. Simpson descrive la sequenza: “Un trainer Gyrotonic inizia la sessione guidando lo studente attraverso alcuni movimenti spinali lenti e fluidi e schemi di respirazione specifici sulla panca Gyrotonic Pully Tower o sull’attrezzatura specializzata Gyrotonic. Questo riscalda le articolazioni e i tessuti e stimola lentamente il sistema nervoso. Man mano che la sessione procede, lo studente si muove attraverso l’intera gamma di movimento di tutte le articolazioni, con modifiche specifiche per adattarsi a qualsiasi limitazione o restrizione che lo studente potrebbe avere. “

Particolarmente attraente per le persone con SM, “I trainer Gyrotonic sono addestrati a fare scelte di esercizio in base alle capacità e alle esigenze uniche di ogni studente e a progettare una classe personalizzata che si adatti a ogni persona in particolare e al luogo in cui si trova in un determinato giorno”, afferma Simpson. “Il ritmo, l’intensità e la scelta delle sequenze di esercizi variano durante la classe in base alle esigenze e agli obiettivi di ogni particolare studente.”

Vantaggi specifici per le persone con SM

Simpson sottolinea una serie di vantaggi generali di questo tipo di esercizio, tra cui:

Gamma di movimento migliorata, forza funzionale e flessibilità migliorate, coordinazione e prestazioni atletiche migliorate, salute e stabilità delle articolazioni migliorate, stimolazione del sistema nervoso, in particolare il sistema nervoso parasimpatico. Questo, spiega Simpson, promuove energia, calma e chiarezza mentale allo stesso tempo. “È l’effetto comunemente indicato negli sport come ‘essere nella zona'”.

Inoltre, le persone con SM possono beneficiare di ricompense più specifiche.

La SM colpisce tutti in modo diverso, quindi a seconda della progressione e della quantità di spasticità, il metodo Gyrotonic è un utile complemento per la funzione e la mobilità durature “, afferma Justine Bernard, che ha un dottorato in terapia fisica e ha creato uno studio privato ortopedico e neurologico in un studio fitness a Washington, DC, chiamato Elements.

In particolare per una persona con SM, i movimenti girotonici aiutano a diminuire la tensione dagli schemi di movimento alterati sviluppati a causa della spasticità e della debolezza e consentono alla persona di muoversi con più efficienza e meno sforzo. Ad esempio, nella serie dei muscoli posteriori della coscia, il movimento dei cerchi aiuta la persona ad allungare i propri adduttori [muscoli dell’interno coscia] in un intervallo sicuro per l’anca, riducendo così gli effetti dell’andatura a forbice e alleviando la tensione e il dolore nella parte interna delle cosce e parte bassa della schiena “, spiega Bernard.

Uno studio pubblicato nel febbraio 2016 sul Journal of Physical Therapy Science, sebbene non coinvolga i pazienti con SM, indica i benefici che potrebbero avere applicazione per loro. Un programma di otto settimane di esercizi Gyrokinesis ha prodotto un miglioramento del modello di andatura nelle donne con lombalgia cronica, determinando in particolare cambiamenti nella lunghezza del passo e del passo, nell’ampiezza del passo e nella velocità del passo.

Secondo Bernard, “Nel metodo Gyrotonic, i movimenti sono attivi, eseguiti dalla persona (a volte con assistenza), a volte contro resistenza, non applicati passivamente dal professionista. Gli effetti positivi dei movimenti sono integrati nel repatterning neuromuscolare dei clienti, e così gli effetti durano più a lungo. “

Relax e piacere accompagnano la gioia di muoversi

Inoltre, dice Bernard, “l’uso del respiro aiuta con il rilassamento così come una respirazione più profonda e aumentata per aiutare l’affaticamento. Spesso quando un movimento diventa difficile tratteniamo il respiro, quindi imparare a incorporare e usare il respiro aiuta a rendere i movimenti più facili e più piacevole, per non parlare dei benefici della respirazione profonda per il sistema nervoso parasimpatico “.

Il sistema nervoso simpatico innesca la risposta di lotta o fuga allo stress per preparare il corpo a essere vigile e ad agire con urgenza. Il sistema nervoso parasimpatico, invece, è responsabile della risposta di riposo e digestione, che induce il rilassamento.

Inoltre, c’è un principio di piacere, dice Bernard. “Il sistema consente inoltre alle persone di muovere tutto il corpo con facilità e flusso, avendo così un po ‘di tempo per distogliere la mente dai deficit e sentire la gioia di muoversi, con conseguente maggiore energia”.

Bernard raccomanda che le persone con SM facciano sessioni private con un insegnante esperto di girotonica. “Se hanno accesso a un fisioterapista che è anche un insegnante di girotonia, sarebbe l’ideale”, dice.

Costoso, ma ne vale la pena

Quando Jud ha sentito parlare per la prima volta della Gyrotonics – che ha capito essere “un luogo che ha macchine che ti aiutano a muovere le parti del tuo corpo” – non pensava che la sua SM fosse progredita abbastanza da averne bisogno.

Quindi, quando ho iniziato, stavo camminando su un deambulatore, non in grado di muovere correttamente le gambe e con più debolezza nel resto del mio corpo di quanto pensassi. Col senno di poi, vorrei averlo iniziato molto prima “, dice.

Oggi Jud usa una sedia a rotelle elettrica e, sebbene non possa camminare, può comunque stare in piedi con l’aiuto. È grata di poter lavorare con Wilson, “che non ha solo la conoscenza di Gyrotonic ma anche, essendo un’infermiera registrata, il background medico per aiutare una persona come me con SM avanzata”.

Oltre alla ridotta spasticità e all’aumento della sensazione di benessere notato da Jud, “Aiuta anche la mia forza di base”, dice, “aiutandomi con un migliore equilibrio”. L’unico aspetto negativo, osserva, è la spesa delle sessioni private, che non è coperto da tutte le compagnie di assicurazione.

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